od dwoch miesiecy mi juz nie idzie :) jadlem co popadnie ale teraz zamierzam ulozyc diete i cwiczyc wszystkie partie, dajmy na to pocwicze planem 6-8 tygodni to co mam potem zrobic?
jesli chce robic trening redukcyjny to max 2 razy partia w tygodniu nog nie ma co cwiczyc codziennie silowo bo nie zdaza sie zregenerowac. jesli ma do zrzucenia duzo tluszczu to aeroby pierw o malej czestotliwosci ze stopniowym jej wzrostem rano a jezeli tkanki tluszczowej nie jest tak duzo to po treningu silowym wystarczy od 30-60min aerobow
[...] czy wiedzieliście że mięsnie pleców są 3 razy silniejsze od mięsni brzucha wynika to z naszej budowy anatomicznej. Żeby zachować wyprostowanąi zdrowszą sylwetkę musimy cwiczyc brzuch 3 razy intensywniej niż plecy. 2.Bolą Cie plecy jak sie wyprostujesz ?? Wiele osób mówi ze stara się pamietać o prostowaniu sylwetki szczególnie wtedy gdy [...]
Koniu co jest nie tak w tym treningu? Jest w nim kilka błędów ale po drobych korektach może nim ćwiczyć. Prosze Cie napisz co jest nie tak, bo Ty masz zawsze jakieś "ale" do moich wypowiedzi, a więc czekam najpierw na Twoją wypowiedź a później napisze co ja myśle odnośnie tego treningu. pozdro dla CIebie
Witam!! Moze zaczne od tego ze mam 18 lat, waze 88 kg przy wzroscie 178 cm. Poki cwiczylem sztuki walki nie mialem problemow ale po kontuzji apetyt pozostal a cwiczyc juz nie cwiczylem od dluzszego czasu. Z tego powodu osadzilo mi sie troche tluszczyku niestety a szczegolnie na brzuchu. Prosze was mozecie mi doradzic jak zgubic ten miesien piwny [...]
Mam 15 lat i dopiero zaczynam cwiczyc. Mam 180cm wzrostu i waze 65kg wiec jestem chudy co niestety bardzo przeszkadza :/ Staram sie przytyc i jezeli ktos moze to bede wdzieczny za ulozenie diety ale nie dlatego pisze ten post. To jest moj plan cwiczen, ktory wykonuje w domu poniewaz na silownie nie mam czasu a w domu mam tylko hantle i laweczke. [...]
Witam. Mam do was parę pytań odnośnie treningu bo chwilowo musze zrobić sobie tygodniową przerwę od ćwiczeń (co chyba przyniesie ze soba skutki pozytywne mam na myśli regenerację)a od poniedziałku chciałbym ruszyć nowym planem gdyż stary że tak powiem mi się przejadł a o efekty coraz trudniej-teoretycznie juz mam zastój. Mój poprzedni plan [...]
OOO dziękuje pięknie naprawde doceniam twoje poświecenie dla takiego użytkownika jak ja który nie może dać nawet sogna pełen profesjonalizm. Jeżeli chodzi o powyższy plan fajny aczkolwiek przypuszczam ze zbyt mocny jak dla mnie widze że jest dużo podciągania na drążku a ja tym czasem potrafie tylko 2 razy sie podciagnąć podchwytem,tosamo tyczy się [...]
A ja wypowiem się tak. Bieganie, pływanie, rower jak najbardziej! Do tego jeśli chce zgubić brzuch to proponuję A6W, jeśli by bardzo ciężko szło(w tym wieku też miałem mało motywacji:P) to ułóż mu wersję lite. Może tak małymi ciężarkami ćwiczyć bicepsy itp, ale sztange i obciążenie niech sobie odpuści. Do tego jeśli chodzi o żywienie. Niech nie [...]
Dzisiaj zaczynam trening po cyklu SD ,dorzuciłem do diety Kre-Alkalyn i chciałbym na maksa wykorzystac mozliwosci tej kreatyny w związku z tym chciałbym spróbowac HIT-a ale nie wiem czy nie przetrenuje sie wykonujac go 4x w tygodniu.Czy w HIT musze cały czas ćwiczyc na maksa ,czy moge sobie ewentualnie dobierac treningi /cięzki,lekki/ do chęci i [...]
Albo sie zalozyles z jakims endo albo szukasz motywacji. Wiec przestan rozkminiac i zacznij cwiczyc. Jak bedziesz pracowal to beda efekty. Krzych666 ponoc tez jest ekto wiec popatrz co mozna osiagnac. (Inna sprawa ze nikt Mu nie wierzy ).
Hunter: W opisie masz, że chciałbyś przytyć- zajżyj do odżywiania i ułuż dietę Co do treningu, to zaopatrz się jeszcze w jakieś dwa choćby 10-15 kilowe sztangielki i możesz śmiało i efektywnie ćwiczyć w domu. Póki co zostają pompki, brzuszki, podciągania, przysiady, wspięcia....też sporo Zajżyj do Atlasu Ćwiczeń na trening domatora: [...]
jesli chcesz zwiekszyc sile pod katem breakdance'a, powinienes cwiczyc tzw.sile dynamiczna = w przyblizeniu trening z obciazeniem ale ruchy wykonujemy szybko. Trening statyczny obserwowany na silowniach ( i tzw .pompa) nic Ci nie da, a jak zwiekszysz mase ciala( na skutek hypertrofi czyli przerostu miesni) co w pewnym stopniu sie na pewno stanie [...]
[...] (a jesli tak to ile ma trwac SD) czy dołożyć z 5kg do maxa z piątek i zrobić 3 powtórzenia a po odpoczynku pozostałe 2? możesz robić cluster 5) co z przedramionami? cwiczyc tradycyjnie czy jest tu jakaś furtka dla HST? nie trzeba 6) czy dużo zmieni fakt ze 2 razy w tygodniu (w dni nietreningowe) bede trenował BJJ (trening 1,5 godziny, [...]
[...] z mikrocyklu negatywów (a jesli tak to ile ma trwac SD) czy dołożyć z 5kg do maxa z piątek i zrobić 3 powtórzenia a po odpoczynku pozostałe 2? 5) co z przedramionami? cwiczyc tradycyjnie czy jest tu jakaś furtka dla HST? 6) czy dużo zmieni fakt ze 2 razy w tygodniu (w dni nietreningowe) bede trenował BJJ (trening 1,5 godziny, intensywny)? [...]
Na superserie jeszcze za wczesnie Radziłbym ćwiczyc tak: Klatka + biceps Nogi + barki (eventualnie przedramie) Plecy + triceps Zmieńzasade treningu i zastosuj poprostu progresje Co do kreatyny - ja bym nie czekał!! To g**** i tak nic nie daje oprócz porządnej regeneracji. Cała woda... o przepraszam - "masa" zejdzie z Ciebie po [...]
Witam,może niektórzy powiedzą ,że treningi wytrzymałościowe były już przedstawione,ale mi nie bardzo pasują. :]Nie obrażając autorów postów-zawodowców w pływaniu,których pozdrawiam. Mam prawie 17 lat,chodzę na basen 2xtyg po 45min.Teraz zaczynam 3xtyg po 45 min.Głównym moim celem jest poprawa wytrzymałości ogólnej.Mówię o dystansach ok 2000-3000m. [...]
a zrosła Ci sie kiedyś kość nie w tym miejscu co trzeba? Możesz sobie ćwiczyć wszystko do czego nie używasz tego stawu. Więc brzuszki i nogi Ci zostały.
Witam, mam taki otoz problem ze niewiem jak cwiczyc na mase, przecytalem wiele topicow, ale w kazdym sa roznice i tak naprawde to niewiem jak cwiczyc, dotej pory przez 2,5 miesiaca cwiczylem wszystkie partie miesni, a z tego co doczytalem to na mase powino sie laczyc odpowiednie partie:/ -ktore? Zaczynam brac odzywki kreatyne mikrorozdrobniona, [...]
Jak trenować żeby być zdrowym i silnym by YaKuZa
